就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显,就能瘦身

日期:2019-12-09编辑作者:健身减肥

在这里给想减肥的朋友们推荐一款在家里勤做运动,就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。

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速瘦操第1节:瘦臂小动作

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减脂地点:客厅

速瘦操第1节:瘦臂小动作

减脂部位:上身

减脂地点:客厅

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

减脂部位:上身

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

提拉:肩部塑形

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

提拉:肩部塑形

速瘦操第2节:足尖运动

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

减脂地点:房间

速瘦操第2节:足尖运动

减脂部位:臀、腿

减脂地点:房间

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

减脂部位:臀、腿

A.平躺:

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

A.平躺:

B.吸气:

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

B.吸气:

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

减脂地点:床或地板上

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

减脂部位:全身

减脂地点:床或地板上

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

减脂部位:全身

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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